Skriešana ir fantastisks veids, kā uzturēt sevi formā un uzlabot garīgo labsajūtu, taču, dienām kļūstot īsākām un temperatūrai pazeminoties, drošība kļūst par galveno prioritāti nakts un ziemas skrējieniem. Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem spēlētājiem, drošības padomu ievērošana nodrošinās, ka būs iespējams izbaudīt skrējienu, neapdraudot labsajūtu un veselību.
Ieteikumi drošau skriešanai:
Labi apgaismotu maršrutu izvēle
Skrienot tumsā, izvēlieties labi apgaismotus celiņus un skriešanas maršrutus, lai uzlabotu redzamību. Skrējieniem ieteicams izvēlēties labi apgaismotas ielas, kas ir pazīstamas un, ja iespējams, ieteicams izvēlēties maršrutus, kurus izvēlās arī citi skrējēji vai gājēji.
Padomi:
Izvēlieties maršrutus, kas piedāvā apgaismojumu
Izvēlieties maršrutus ar minimāliem šķēršļiem
Izmantojiet pilsētas celiņus vai labiekārtotus parkus
Atstarojošs apgērbs
Uzlabojiet savu redzamību, lietojot atstarojošus apģērbus un skriešanas inventāru. Investējiet apģērbā, apavos vai aksesuāros ar atstarojošiem elementiem, kas uzlabo redzamību tumsā. Atstarojošas vestes, aproces un pat atstarojoša lente uz apaviem var ievērojami uzlabot redzamību vājā apgaismojumā.
Padomi:
Izvēlieties apģērbu ar iekļautiem atstarojošiem elementiem
Lietojiet atstarojošu vesti, lai nodrošinātu maksimālu redzamību
Pievienojiet apaviem un aksesuāriem atstarojošas lentes
Lukturu izmantošana
Izgaismojiet savu ceļu ar uzticamu priekšējo lukturi vai lukturīti. Galvenais lukturis ļauj redzēt priekšā esošo reljefu, savukārt rokas lukturīti var vērst pret pretimbraucošo satiksmi. Pārliecinieties, vai šīm ierīcēm ir vienmērīgs stars, lai izvairītos no vadītāju vai skrējēju dezorientācijas.
Padomi:
Investējiet kvalitatīvā, ūdensnecaurlaidīgā lukturī, ko iespējams lietot uz galvas vai uzstādīt uz krūtīm, lai būtu ērta skriešana
Izmantojiet lukturi ar regulējamiem spilgtuma iestatījuiem
Lietojiet rezerves akumulatorus
Lietojiet zināmus maršrutus un informējiet ģimeni par skrējiena laiku
Informējiet savu ģimeni vai draugus par skriešanas laiku un maršrutu un paredzamo atgriešanās laiku, īpaši ziemas laikā vai skrienot tumsā. Neparedzētu apstākļu gadījumā šī informācija var būt ļoti svarīga, lai garantētu drošibu.
Padomi:
Kopīgojiet informāciju par savu maršrutu un paredzamo skrējiena laiku
Izmantojiet lietotnes ar atrašanās vietas kopīgošanu reāllaikā
Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs
Aukstākos laikapstākļos atbilstošs apģērbs ir svarīgs, lai garantētu drošu un ērtu skriešanas pieredzi. Lietojiet apģērbu, kas ir piemērots aukstam laikam ziemā, kā arī, pārliecinieties, ka fiziskas slodzes laikā jums ir pieejami nepieciešamie piederumi, piemēram, cimdi un cepure.
Padomi:
Temperatūras regulēšanai izmantojeit vairākas kārtas
Lietojiet mitrumizturīgu apģērbu
Izmantojiet šalli un citus aksesuārus, lai aizsargātos pret vēju
Pareizo apavu izvēle
Pārliecinieties, vai skriešanas apavi nodrošina pietiekamu saķeri, it īpaši ledus vai sniega apstākļos. Meklējiet apavus ar neslīdošu zoli vai apsveriet iespēju pievienot speciālas redzes, lai iegūtu papildu saķeri skrējiena laikā.
Padomi:
Investējiet ziemas skriešanas apavos ar papildu izolāciju, lai garantētu drošību un samazinātu traumu risku
Ledus virsmām izmantojiet radzes, kas īpaši izstrādātas, lai samazinātu slīdēšanas risku
Regulāri pārbaudiet, vai apavi nav nolietojušies
Tālruņa un citu viedierīču izmantošana
Vienmēr līdzi ieteicams paņemt uzlādētu tālruni. Traumas, pēkšņu laikapstākļu izmaiņu vai negaidītu notikumu gadījumā tālrunis var sniegt nepieciešamo atbalstu un palīdzību. Lai skrējienā paņemtu līdzi tālruni, izmantojiet skriešanas aproci vai jostu
Skriešana tumsā vai ziemā prasa papildu piesardzības pasākumus, taču ar pareizu sagatavošanos, tā var būt vērtīga un aizraujoša pieredze ikviena līmeņa sportistam. Viena no galvenajām prioritātēm, skrējiena laikā ir drošība, tāpēc, ieguldiet piemērotā inventārā un aprīkojumā. Ievērojot mūsu sniegtos padomus, iespējams baudīt skrējienu nakts un ziemas laikā, vienlaikus samazinot riskus un garantējot drošību.
